Многие мужчины и девушки мечтают о кубиках на животе, но не каждый может позволить себе регулярные занятия в тренажёрных залах. Обеспечить нагрузку на пресс есть возможность и дома, если делать всё как надо. Но большинство людей не знает, как накачать пресс в домашних условиях, хотя это не так уж и сложно. Потребуется лишь самоконтроль, правильное питание и регулярное выполнение правильных упражнений.
Упражнения для тренировки пресса
Если начнёте практиковать следующие упражнения, то сможете преобразить ваш живот в любых условиях:
- скручивание. Является самым эффективным способом для тренировки пресса. Необходимо прижимать ноги к животу или тело к животу. Обязательно нужно добиться округления спины в процессе упражнения;
- обратное скручивание. Нагрузка идёт на нижнюю часть тела. Вам понадобиться зафиксировать свой верх и начать поднимать ноги вместе с тазом. Лучше делать упражнение с выпрямленными ногами;
- двойное скручивание. Можно прижимать верхнюю и нижнюю часть тела к животу, чтобы добиться максимального эффекта;
- велосипед. Необязательно иметь у себя дома тренажёр. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Начинайте крутить их, как будто едите на велосипеде. Это упражнение особенно полезно для прямой мышцы живота.
Как нужно питаться
Чтобы быстрее накачать пресс, необходимо есть много белка. Это способствует потере жира и росту мышечной массы. Нужно употреблять меньше углеводов, но не стоит ограничивать количество жиров. Лучше отказаться от газированных напитков и нездоровой еды. Сладкое тоже сильно замедлит процесс тренировки пресса. Ешьте побольше фруктов и овощей, можете включить в свой рацион питания и орехи. Очень полезно есть йогурт по утрам. Он содержит в себе пробиотики, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе. Питаться надо три раза в день, не нужно садиться на жёсткую диету. Если вы станете меньше есть, то сделаете только хуже своему организму.
Как заставить себя тренироваться
У многих людей есть возможность начать тренировки в домашних условиях и обеспечить себе правильное питание. Но не все способны долго продержаться в таком темпе и сдаются, так и не достигнув желаемого результата. Чтобы накачать пресс дома, нужно иметь большую силу воли. Стоит замотивировать себя, дать себе обещание, которое обязательно должны будете выполнить. Если вы сможете настроить себя на домашнюю тренировку, то гарантированно достигните своей цели.